Тренинг «Be Mindful»
«Be Mindful» — авторский тренинг Снежаны Замалиевой, основателя и руководителя первого в России Центра ментального тренинга в стиле mindfulness. Тренинг развивает навыки управления вниманием на основе научно обоснованного метода умственной тренировки. Основой курса является «Программа снижения стресса на основе практик осознанности» — MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction). Сотни тысяч человек по всему миру уже прошли эту программу. А её эффективность доказана десятилетиями контролируемых клинических исследований.
Практики внимательности подходят каждому, вне зависимости от религиозных убеждений. Занятия не отнимают много времени. Упражнения просты, а их эффективность подтверждена научными исследованиями.
После прохождения 6-ти недельного тренинга вы сможете:
- Управлять своим вниманием, удерживая его на важном для вас.
- Справляться со стрессом и тревожностью, снизить их неблагоприятные последствия.
- Управлять своим эмоциональным настроением.
- Освоите работу в режиме «однозадачности» и будете осознанно выбирать, на что стоит отвлекаться, а на что нет. Таким образом, вы сможете длительно сохранять концентрацию, совершать меньше ошибок и быстрее справляться с поставленными задачами.
- Видеть яркие краски жизни в каждом её моменте и замечать счастье в мелочах. Сможете увидеть новое в привычном.
- Получить знания о работе мозга и методах его тренировки для личностного роста.
- Повысить качество жизни, через улучшение своего психического и физического самочувствия.
- Уменьшить страдания от негативных ситуаций.
- Расслабляться и находиться в состоянии покоя.
- Принимать обдуманные решения, а не реагировать эмоционально.
- Не проваливаться в негативные мысли и не застревать в них.
- Прекратите верить всему, что приходит в голову, и поддаваться эмоциям. Вместо этого начнете замечать их телесные проявления и извлекать полезную информацию.
- Прокачаете умение быть благодарным, доброжелательным, терпеливым, некритичным и внимательным. К себе и к другим.
Курс «Be Mindful» это:
- Малая группа.
- 6 занятий 1 раз в неделю по 2–2,5 часа онлайн в Zoom.
- Ежедневные домашние задания: упражнения длительностью 10–20 минут.
- Аудиозаписи упражнений для самостоятельных занятий.
- Worksheets для фиксирования опыта.
- Закрытый чат слушателей тренинга с поддержкой инструктора в WhatsApp / Telegram.
- Эксклюзивный «Ежедневник в стиле mindfulness» выпускникам.
- Сертификат о прохождении тренинга.
